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以往熙熙攘攘、人来人往的街道一夕之间空空荡荡安静地让人心疼城市虽然生病了，但有人在请战书上签字，有人逆向而行奔赴前线，有人坚持上岗维护城市运转，努力守护它。

疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，特别对隔离者而言，在隔离期间不能外出，甚至长时间足不出户，面对这些突如其来的状况，我们可能会产生烦躁、焦虑、失眠、恐慌等不良情绪。因此，我们要掌握正确的心理调适方法，在身体预防疫情的同时，更要给自己穿上“心灵防护服”，保持内心的坚韧与乐观。

如果出现了心理不适，我们可以做些什么呢？不要慌，我们大家一起渡过难关哦！

1

信息获取要准确

我们要时刻关注疫情信息，让准确的、官方的消息成为获取信息的来源，并且要清楚地认识到：我们获取信息是为了更好地保护自己和家人，而不是将其变为恐慌。要相信“不自由”是暂时的，疫情一定可以被控制。

2

学会接纳这些情绪

在这样的特殊阶段，出现恐惧、担心、焦虑的情绪是一种非常正常的现象。当遇到这种突如其来的隔离生活时，从生物学本能上来讲，人难免恐惧紧张，无论是谁在这样的时候都或多或少会感到有压力，这是很自然的。但是，我们需要对自身的情绪变化有足够的觉察，然后做出积极的调整。

3

和外界保持精神上的链接

我们可以通过与亲人、朋友沟通、倾诉，释放压力。疫情隔离的是空间而不是联系。在隔离期间，人们多会感到孤立无援，这时需要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，建立良好的社会支持系统。没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4

坚持一项锻炼

运动是非常好的缓解紧张压力的方式。心情烦躁时，可以跟着视频做一些自己喜欢的室内运动。如太极拳、瑜伽等这种舒缓的运动即可达到疏通经络、扶助正气的目的，还可以放松神经和改善心情。

5

保持规律健康的生活习惯

我们在隔离期间要坚持良好的生活习惯，保持一个积极向上的精神状态，将每天的事情安排的井井有条。特别是要保证饮食的均衡和睡眠作息的规律，这些对心理健康都非常有益。

6

学会情绪抒发和表达

不良情绪需要抒发的渠道，以免不良情绪的蓄积对身心造成不良影响。可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、大喊，甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄，找到认为适合自己的、安全的方式，宣泄内心的紧张、愤怒和不安，千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。

7

控制时间，高效办公

正常作息时间，建立居家办公仪式感

1、明确上下班时间，按时起床，准时开工，保持一致的工作状态，节省出的上下班通行时间可以做些其他喜欢做的事情哟。

2、把自己梳洗干净，换掉睡衣，加强工作仪式感，调整自我状态。

创造一个可以静心工作的环境

1、在家中找一个特定的办公地点，比如客厅或者书房一角改造出一个工作区域，摆上桌椅和笔记本电脑，营造办公室的气氛，这样既能避免家人的打扰，也能通过特定的地点和陈设，让自己更快进入办公状态。

2、划重点避免在床上、沙发等舒适区域办公，影响办公状态。

制定工作计划

1、每日工作开展前花五分钟时间梳理下今日主要工作内容划分重要等级，这样对于提升效率和成就感非常有帮助。

2、可以把当天需要完成的待办事项或额外增加的工作内容抄写在便签纸上形成一个list，每完成一件事情就划掉一件，每天结束工作之前做好第二天工作计划。

加强沟通频率，保持信息畅通

1、远程办公时沟通显得尤其重要，利用公司指定的远程办公软件工具或微信群等沟通渠道，主动与上级进行沟通汇报，及时反馈工作进度和结果，做到事事有回应，件件有落实。

2、对于管理者来说定期召开线上例会，明确各项工作任务和节点，明确团队成员分工，有节奏推进追踪调整各项工作进度，提升团队凝聚力和战斗力。

约法三章，避免干扰

1、居家办公时与家人互动频率较高，提前告知家人每日工作时间点“约法三章”，请勿打扰。

2、家里有小朋友的，与家人明确陪伴孩子的时间与分工。

疫情尚未结束，防疫工作的开展，仍需要大家的齐心协力。我们相信，在大家的共同努力下，我们一定能够战胜疫情，保护我们的美好家园。

心理疏导站

亲爱的朋友们，疫情期间，居家隔离，行动受限，您家里头、心里头有啥烦心事，憋在心里想说说，又不知道找谁，咋办？别担心，汝州市文明办、汝州市新时代文明实践中心专门开通了免费的心理疏导志愿服务热线，无偿为您提供心理科普、心理急救和危机干预等志愿服务。朋友们可以拨打下方电话，享受到心理专家的公益服务。这些专家既是我们身边的街坊邻居，也是心理疏导的志愿者，希望通过他们的无私奉献，能帮助到有需要的朋友们。愿志愿红马甲温暖你我他，温暖我们共同的家。抗击疫情，汝州市心理疏导志愿服务在行动......

注：此条信息来源于汝州在线

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