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主题: 汝州人谨记!熬夜会笨死!晚睡对脑4大伤害…补觉再久都没用

  • 晨翱
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  • 发表于:2019/5/19 17:37:46
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每天下班回到家有处理不完的公事,只能熬夜加班赶工;或是年轻人喜欢夜生活,老爱夜冲夜唱喝到挂?无论是哪种,夜猫族的生活睡得少、睡得差真会影响一个人的健康!


身上的25个异状,原来都是「太晚睡」造成的!


现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,对身体造成极为严重的伤害。以下25个因为睡眠不足而引发的健康风险:


1.脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。


2.头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。


3.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也影响了学习效果。


4.体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。(少吃一餐,无助于减肥!年后减重5提醒)


5.视线不良:睡眠时间愈少,愈容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。


6.心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。


7.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


8.容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。


9.投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,导致经济损失。


10.尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。


11.注意力不集中:如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。(更浪费时间?你不该一心多用的12个理由)


12.疫苗效用减弱:如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。


13.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。(研究:说话15秒内没重点,立刻出局!)


14.感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。


15.肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。


16.车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。


17.性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。


18.忍痛力降低:已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。


19.糖尿病风险提高:睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。


20.做事错误百出:缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。


21.癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。


22.容易健忘:睡得愈少,愈容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。(做对3件事治好健忘症)


23.基因干扰: 2013年最新的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。


24.情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。


25.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加


港媒《新假期周刊》就分享晚睡会对大脑造成的「4大伤害」,甚至有研究发现,睡眠时间不仅影响身高,还可能变胖变笨,切记还是早睡早起身体好。


睡觉时间会决定你的身高!该报道指出,人们靠着生长激素刺激骨骼生长板而长高,而人体分泌生长激素最多的时段,分别为晚上9点至凌晨1点、早上5点至7点,因此要把握这2时段好好入睡,想要长高「记得要睡饱」。


美国埃默里大学(Emory University)曾针对23名新生儿进行研究,发现特别贪睡的宝宝,每次增加睡眠时间,长高的可能性即增加43%,足够睡眠不仅能促进生长激素分泌,还有助于他们健康发育成长。


晚睡不只长得矮,还可能对大脑造成「4大伤害」


1.认知功能变差
伦敦大学教授 Sacker曾对1万多名7岁的儿童进行研究,发现常在9点后才睡觉的孩子,在认知表现上较差,特别是阅读及数学领域。


2.越晚睡越笨
没睡饱嗝隔天起床是否感觉昏昏沉沉?美国霍普金斯大学的助理教授Emerson Wickwire说,因为大脑在一天内需接收不同资讯,而睡眠不足恐影响大脑发展,认知功能、专注力及记忆力。德国雷根斯堡大学医院(Regensburg University Hospital )研究指出,睡太少或熬夜不仅使记忆力衰退,还有害心血管系统。

3.熬夜饥饿素大增
夜深时肚子总是咕噜咕噜叫!营养师Mian指出,越晚睡觉体内饥饿素越容易出现,其由胃部分泌的荷尔蒙,会促进食欲和分泌胃酸,若每天超过12点没睡,饥饿素就会明显上升,让人好想吃东西,且有研究发现,一旦在夜晚摄取过多碳水化合物恐提升罹患乳腺癌的风险。


4.补眠没用,脑细胞已受损
很多人以为熬夜嗨一晚没关系,只要靠着假日补眠就行了!但美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员曾用鼠进行研究,长期让鼠保持清醒,一天只能睡4~5小时,以模仿要开夜车或是工作加班者,经过几天后发现鼠大脑失去25%的脑细胞。

但该研究人员Veasey教授认为,虽然研究发现睡眠不足恐让脑细胞死亡,但能否证实人类也会因此损害脑细胞,仍需更多研究佐证。

  
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